Plán na 5 týdnů, obrysy

Pokračuji ve svém specificky-nespecifickém:-) přechodném období. V následujícch 3 týdnech budu pokračovat v tréninku systémem  3x týdně posilovna + ihned 30-60´ aerobní uvolnění a mezi budu vkládat kompenzační běh či MTB (relativně dlouhé). Regenerace: 1x týdně sauna či 2x týdně pára + 2x týdně kompenzační cvičení a strečink.  Na 1 den vyzbyde volno.   V posilce pojedu trošku nespecifický systém: každou TJ 3x stejný cvik. 1ní na mohutný rozvoj vrchní poloviny těla (třeba benchpress) , 1x rozvoj zád a 1x masivně dolní končetiny. Tady vždy preferuji dřepy! K tomu doplním 2 cviky na kladkách či jednoručkách pro švih. Vše váhy do 50-70% max v sériích přes 5!. K tomuto je třeba držet striktnější stravu, abych nebyl ještě větší koule:-) - to s emi doposud nedaří dle mých představ. Po všem bude následovat 14-17denní pauza, ve které proběhne očisťovací detoxikační program(samozřejmě pod vedením odborníků) , při kterém dost uberu na všem a ani nebudu chtít. Z hlediska předpřípravy v posilovně však počítám, že nespadnu silově moc dolů než je potřebné pro další přípravu. 

Celý "zábavně pokusný" koncept mé přípravy a tréninku je testovacím programem a svým svěřencům bych ho zatím s klidným srdcem a čistou hlavou nenapsal a nedoporučoval. Přeci jen si to musím vše nejdříve otestovat a také, nevydržím intenzitou co oni a oni zase nevydrží hlavou tolik co já.  

PS: malinko bych zapomněl, že jsem jen člověk a ne magor,  a tak v programu najdu i čas na návštěvu Moravy (3 dny) a sklípku plného vína či Táborská setkání (opět 3 dny). Chudák dieta.... Užívat si je také třeba, protože to posiluje  a hlavně čistí zase hlavu, která vše vede a řídí!! Pokud ta bude KO, tak můžete chtít podávat výkony v tréninku jaké chcete a nikam to nepovede. Až budete úplně na hraně (třeba závod), tak pak se teprve pozná dobrá a čistá hlava...a na té je třeba pracovat během roku stejně intenzivně jako na všem ostatním a navíc si jí extra hýčkat.  

Více zde: https://aktivniprozivot.webnode.cz/news/plan-na-5-tydnu-v-obrysech/